Meski terlihat sepele, peregangan sederhana dapat membuat perbedaan besar dalam mencegah nyeri punggung. Duduk dalam waktu lama membuat otot punggung, bahu, dan leher menjadi tegang. Beberapa latihan kecil seperti memutar bahu, menundukkan kepala secara perlahan, dan merentangkan tangan di atas kepala dapat membantu mengendurkan otot-otot tersebut. Latihan ini bisa dilakukan di sela-sela pekerjaan tanpa mengganggu aktivitas di kantor.
Salah satu peregangan efektif adalah “shoulder roll”, yaitu gerakan memutar bahu ke depan dan ke belakang sebanyak beberapa kali. Gerakan ini membantu melancarkan aliran darah ke otot bahu dan punggung atas. Anda juga bisa melakukan “torso twist” dengan duduk tegak lalu memutar tubuh perlahan ke kanan dan kiri. Latihan ini membantu menjaga kelenturan tulang belakang dan mencegah kekakuan.
Selain peregangan, penting juga untuk berdiri dan berjalan beberapa menit setiap jam. Gerakan ringan seperti berjalan ke dispenser air atau menaiki tangga memberikan kesempatan bagi tubuh untuk beristirahat dari posisi duduk. Aktivitas kecil ini membantu menjaga metabolisme tubuh tetap aktif dan mengurangi risiko nyeri sendi. Dengan kebiasaan sederhana ini, punggung akan tetap kuat dan fleksibel meskipun bekerja seharian di depan komputer.