Bekerja di depan komputer selama berjam-jam dapat memberikan tekanan besar pada punggung jika posisi duduk tidak benar. Salah satu kesalahan paling umum adalah membungkuk ke depan tanpa menyadari bahwa hal ini membuat tulang belakang kehilangan bentuk alaminya. Duduk terlalu lama dalam posisi ini dapat menyebabkan otot punggung tegang dan rasa nyeri di bagian bawah. Untuk menghindarinya, pastikan punggung bersandar penuh pada sandaran kursi dan bahu tetap rileks. Posisi yang stabil membantu menjaga keseimbangan tubuh selama bekerja.
Tinggi kursi dan meja juga memainkan peran penting. Pastikan layar komputer sejajar dengan pandangan mata, sehingga Anda tidak perlu menunduk atau menengadah terlalu lama. Kaki sebaiknya menapak rata di lantai, dengan lutut membentuk sudut sekitar 90 derajat. Gunakan bantalan kecil di punggung bawah untuk menopang tulang belakang jika diperlukan. Dengan pengaturan sederhana ini, tekanan pada punggung dapat berkurang secara signifikan.
Selain itu, disarankan untuk tidak duduk dalam posisi yang sama selama berjam-jam. Setiap 30 hingga 60 menit, berdirilah sejenak, regangkan tubuh, atau berjalan beberapa langkah di sekitar meja. Perubahan kecil dalam posisi tubuh membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot. Menjaga postur tubuh yang benar tidak hanya mencegah nyeri punggung, tetapi juga meningkatkan konsentrasi dan produktivitas.