Lingkungan kerja yang tidak ergonomis adalah salah satu penyebab utama nyeri punggung pada pekerja kantoran. Meja yang terlalu tinggi, kursi yang tidak sesuai, atau posisi layar yang tidak sejajar dapat membuat tubuh bekerja lebih keras dari yang seharusnya. Untuk mencegah hal ini, pastikan Anda menggunakan kursi dengan penyangga punggung yang baik dan bisa diatur ketinggiannya. Kursi ergonomis membantu menopang tulang belakang dengan bentuk alami dan mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.
Layar komputer juga perlu ditempatkan sejajar dengan mata agar leher tidak menunduk atau menengadah terlalu lama. Gunakan alas monitor jika perlu, atau pilih meja kerja yang memungkinkan pengaturan ketinggian. Pencahayaan yang cukup juga penting — hindari pantulan cahaya di layar yang bisa membuat Anda memiringkan kepala dan menyebabkan ketegangan leher. Pengaturan sederhana ini dapat menciptakan perbedaan besar dalam kenyamanan kerja.
Selain peralatan kerja, penting untuk memperhatikan kebiasaan sehari-hari di tempat kerja. Jangan membawa tas atau beban berat di satu sisi bahu, karena hal ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot. Pastikan juga lingkungan kerja bersih, teratur, dan memiliki ruang yang cukup untuk bergerak. Dengan menciptakan ruang kerja yang ergonomis, Anda tidak hanya meningkatkan kenyamanan tetapi juga menjaga kesehatan tulang belakang jangka panjang.